Phương pháp giảm cân Keto Nhật Bản

Làm sao để vừa giảm cân nhưng vẫn an toàn cho sức khỏe. Hãy đến với “phương pháp giảm cân keto Nhật Bản” mà dạo gần đây được rất nhiều chị em áp dụng và đã thành công.

Phương pháp giảm cân Keto Nhật Bản là gì?

Phương pháp giảm cân Keto (tên đầy đủ là Ketogenic) là chế độ ăn kiêng low-carb, giảm lượng tinh bột xuống mức tối thiểu, tăng chất béo và giữ lượng đạm trung bình.

Theo cách ăn giảm cân này, lượng carb sẽ giảm xuống còn 30-50gr/ngày, chất béo sẽ là thành phần thay thế chính cung cấp 75% lượng
calorie tổng cộng nạp vào cơ thể. Lượng đạm chiếm khoảng 20% và lượng carb sẽ được hạn chế thấp nhất là 5%.

Hơn 20 nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn kiêng Keto sẽ giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe. Đặc biệt có hiệu quả với bệnh nhân tiểu đường, ung thư, động kinh, alzheimer.

Thực phẩm nên ăn trong Phương pháp giảm cân Keto Nhật Bản

Thịt: thịt bò, thịt lợn, xúc xích, thịt xông khói, thịt gà,..

  • Cá: cá hồi, cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá rô phi,…
  • Trứng: Hãy tìm trứng nguyên chất hoặc omega-3.
  • Bơ và kem: có thể uống sữa nếu có thể
  • Phô mai: cần sử dụng phô mai chưa qua chế biến
  • Các loại hạt: Hạnh nhân, quả óc chó, hạt lanh, hạt bí ngô,…
  • Dầu lành mạnh: Chủ yếu là dầu ô liu nguyên chất, dầu dừa và dầu bơ,…
  • Rau chứa ít tinh bột: Hầu hết các loại rau xanh, cà chua, hành tây, ớt,..
  • Gia vị: Bạn có thể sử dụng muối, hạt tiêu và các loại thảo mộc và gia vị tốt cho sức khỏe.
Thực phẩm nên ăn trong Keto

Thực phẩm nên tránh trong phương pháp giảm cân Keto Nhật Bản

  • Các thức ăn/uống nhiều đường: Soda, nước ép trái cây, bánh kẹo, kem, sữa chua,..
  • Các loại ngũ cốc và tinh bột: cơm gạo, lúa mì, nui bún,..
  • Trái cây: hạn chế hầu như tất cả các loại trái cây trừ một số quả mọng nước và ít đường như dâu tây.
  • Các loại rau củ giàu tinh bột: khoai lang, cà rốt, khoai tây, củ cải vàng, đậu và các cây họ đậu,..
  • Hạn chế ăn các loại chất béo xấu:  dầu thực vật đã qua chế biến, các loại sốt mayonnaise, các loại nước sốt chứa đường.
Tránh các thực phẩm nhiều tinh bột

Hạn chế uống rượu bia, đồ uống có cồn

  • Hạn chế cả những đồ ăn không đường (loại dành cho người ăn kiêng khác)

Các thực phẩm ăn nhẹ khi áp dụng phương pháp giảm cân Keto

Nếu trong quá trình giảm cân bạn hay bị đói giữa các bữa ăn thì bạn
có thể ăn những thực phẩm sau đây nhé

  • Một ly sữa ít tinh bột và đường
  • Sữa chua Hy Lạp (sữa chua không đường mix trái cây và yến mạch)

Tác dụng phụ của phương pháp ăn giảm cân Keto

Tuy rằng phương pháp này an toàn với những người khỏe mạnh nhưng tùy cơ địa mỗi người có thể mang đến một số tác dụng phụ như:

Có thể gọi đó là “cảm cúm Keto” và chúng thường chỉ xuất hiện một ngày Suy giảm chức năng thần kinh, tăng cảm giác đói, khó ngủ, buồn nôn, rối loạn tiêu hóa giảm năng suất làm việc.

Để giảm thiểu điều này trong thời gian đầu áp dụng chế độ giảm cân với keto, bạn nên ăn cho đến no và hạn chế sử dụng những thực phẩm quá nhiều calo.

Qua bài viết về “Phương pháp giảm cân Keto Nhật Bản” mong rằng bạn sẽ lựa chọn cho mình một thực đơn phù hợp để giảm cân thành công nhé!

Xem thêm: https://botgiamcan.com/category/bien-phap-giam-can/

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *