Phương pháp giảm cân Pilates

 

Ngoài việc áp dụng các chế độ ăn kiêng như eat clean, Paleo, low carb,… thì việc tập luyện để sở hữu một thân hình săn chắc, 3 vòng chuẩn cân đối luôn được nhiều chị em quan tâm và tìm kiếm. Hôm nay mình sẽ giới thiệu “Phương pháp giảm cân Pilates”, các bài tập từ Pilates sẽ giúp các nàng giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Hãy cũng xem bài viết dưới đây nhé!

Phương pháp giảm cân Pilates là
gì?

Pilates
là một phương pháp giảm cân kết hợp chuỗi các bài tập thể dục để kiểm soát cân
nặng, tăng cường sức khỏe cơ bắp và sự dẻo dai cho cơ thể.

Với
phương pháp giảm cân pilates sẽ giúp bạn thư giãn, giải tỏa những căng thẳng do
áp lực công việc và cải thiện sự linh hoạt cho các cơ, khớp. Đồng thời điều chỉnh
vóc dáng cân đối, gọn gàng hơn, đặc biệt là vùng bụng.

Trong khi các môn thể dục khác thường chỉ tác động lên một số phần nhất định của cơ thể thì Pilates sẽ giúp tác động lên toàn bộ cơ thể.

Tại
sao nên chọn phương pháp giảm cân Pilates?

Thay vì chỉ tác động đến một phần, một bộ phận cơ nhất định thì Pilates tác động đến toàn bộ cơ thể. Bài tập pilates sẽ hỗ trợ cơ thể bạn tăng cường trao đổi chất tốt hơn để dễ dàng chuyển hóa mỡ thừa thành dạng năng lượng khác cung cấp cho các hoạt động hoặc đào thải ra ngoài.

Với phụ nữ sau sinh
tập luyện pilates giúp tăng cường chuyển hóa dinh dưỡng, giảm đau lưng, ngăn
ngừa các vấn đề về lưng, cột sống.

Luyện tập pilates cũng giúp tăng cường phục hồi các chấn thương về xương khớp, tăng cường sức khỏe cơ bắp.

Bài tập cơ bản của phương
pháp giảm cân Pilates

Phương pháp Pilates kéo với tạ

Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế nằm phẳng trên bụng, chân kép lại
và 2 cánh tay đưa ra 2 bên sao cho tạo thành hình chữ T

Bước 2: Tiến hành giữ 2 tạ và kéo 2 cánh tay về sau sao cho dọc
thẳng theo hông, kết hợp với việc nâng đầu và ngực lên khỏi sàn.

Bước 3: Bạn quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác từ 10 – 15

Phương pháp Pilates kéo với tạ

Phương pháp Pilates chống đẩy

Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế plank khuỷ tay

Bước 2: Bạn nhún người thấp xuống, sao cho để ngực cách sàn
khoảng 3 cm.

Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại động tác từ
12 – 15 lần.

Pilates chống đẩy

Pilates lên xuống- giảm mỡ vùng bụng

Bước 1: Bạn ở tư thế plank cùng hai bàn tay
chống thẳng

Bước 2: Bạn nhún người xuống từ từ, rồi thả
từng tay xuống để chống bằng khủy tay và trở về với tư thế plank chống khủy
tay.

Bước 3: Bạn trở
lại với vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác 10 lần cho mỗi bên.

Pilates lên xuống

Piltes một bên

Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế người nghiêng sang một bên

Bước 2: Bạn cho đầu gối khụy nhẹ sao cho đầu gối phải chạm đầu
gối trái.

Bước 3: Tiến hành để 1 tay thẳng trên chân và tay còn lại thì
chống xuống sàn, sao cho lòng bàn tay phẳng với mặt sàn.

Bước 4: Bạn nâng mông lên và cho tay vòng qua đầu, rồi trở lại
tư thế ban đầu và lặp lại động tác 10 lần.

Pilates một bên

Pilates kéo chân xuống

Bước 1: Bạn ở tư thế plank chống thẳng tay, chân trái đưa lên và
chân phải chống bằng mũi chân. (gần giống bài tập 1)

Bước 2: Tiến hành đẩy người về phía trước, mỗi bên thực hiện 3
lần sau đó thì đổi chân.

Bước 3: Bạn hãy lặp lại động tác 8 lần nhé.

Pilates kéo chân xuống

Qua những thông tin về phương pháp giảm cân Pilates, mong rằng các bạn sẽ kiên trì tập luyện để nhanh chóng có được cân nặng như ý, sở hữu vóc dáng chuẩn nhé. Chúc các bạn thành công.

Xem thêm: https://botgiamcan.com/category/bien-phap-giam-can/

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *