Bạn có biết hiện nay phái đẹp đang áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân nào nhiều nhất không? Đó chính là phương pháp giảm cân Keto bài 19, một trong những chế độ ăn kiêng dễ thực hiện lại mang đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhất hiện nay. Hãy tìm hiểu xem phương pháp này có gì đặc biệt nhé

Phương pháp giảm cân Keto bài 19 là gì?

Đối với
người Việt, bữa ăn hàng ngày chúng ta thường là cơm, thịt và rau. Nhưng với
phương pháp Keto lượng tinh bột (cơm) được cắt bỏ hoàn toàn thay bằng cách ăn
nhiều thịt, nhiều rau và mỡ,dầu,quả bơ,cốt dừa,cùi dừa. Với thực đơn giảm cân
này có thể dùng dưa chuột, và củ đậu để làm bữa phụ vừa giảm cảm giác thèm ăn
vừa trị táo bón.

Chế độ Keto chuẩn cần đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng trong bữa ăn
như sau: 75% chất béo, 20% protein và 5% carb.

Phương pháp giảm cân Keto bài 19

Ví dụ về thực
đơn giảm cân Keto bài 19:

Bữa sáng:
2 lát thịt, 2 quả trứng chiên bằng bơ.

Bữa phụ: 25 gram phô mai, 2 cây cần tây.

Bữa trưa: 200 gram thịt ức gà chiên bằng 28 gram bơ, 85 gram bắp
cải luộc, 2 muỗng nhỏ cà phê dầu mè.

Bữa phụ: 30 gram hạt hạnh nhân.

Bữa tối: 200 gram thịt thăn bò chiên bơ 85 gram cải bó xôi 14
cây nấm nhỏ luộc.

Chế độ ăn trong phương pháp giảm cân keto bài 19

+Rau thật nhiều

+
Thịt, cá, hải sản, (khoảng 250g)

+
Dầu mỡ không hạn chế

+
Nhai kĩ

Ăn theo chế độ Keto bài 19 giống như khi bị bỏ
đói, glucose máu hạ thấp, cơ thể sẽ tăng đưa axit béo từ mô mỡ ra máu, đưa đến
gan, chặt vụn ra thành thể xe tôn (Bài 13), đưa đến các cơ quan để cho năng
lượng. Gọi là “đốt” mỡ.

Thực phẩm dùng trong Keto

Những thực phẩm nên tránh trong phương pháp giảm cân Keto

Tránh các thực phẩm chế biến nhiều calo và ít về các chất dinh dưỡng: những thực phẩm làm từ bột mì trắng, thêm đường, sữa thông thường, bánh mì,mì ống, đồ ăn nhẹ ngọt như bánh quy và bánh ngọt, hầu hết ngũ cốc đóng hộp, đồ uống ngọt, kem và pizza.

Đồ uống có cồn: Do lượng carbohydrate có trong những loại đồ
uống này nên chúng rất có thể làm hỏng quá trình Ketosis của cơ thể.

Tránh ăn các thực phẩm chứa nhiều tinh bột

Nên áp dụng phương pháp giảm cân Keto trong bao lâu

Keto là chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả tuy
nhiên bạn không nên áp dụng quá 3 tháng. Bởi đây là chế độ ăn kiêng cắt giảm
gần như 100% tinh bột, mà khi cơ thể thiếu tinh bột quá lâu sẽ dẫn đến thiếu
chất, mệt mỏi, là nguyên nhân gây nên nhiều bệnh tật, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Phương pháp giảm cân Keto bài 19 sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và cải thiện sức khỏe nếu bạn áp dụng đúng cách. Hy vọng bạn nhanh chóng thành công nhé!

Xem thêm: https://botgiamcan.com/category/bien-phap-giam-can/

 



Chia sẻ